насколько ты «Зож»?

Главный гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачёва в интервью для Russia Today рекомендует спать по 6 – 8 часов за ночь. Как видите, 6 часов – нижняя граница.

Недостаток сна – серьёзная причина для беспокойства, но спать больше 8 часов тоже не очень правильно. Главный гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачёва в интервью для Russia Today рекомендует спать по 6 – 8 часов за ночь.

Верно! Главный гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачёва в интервью для Russia Today рекомендует спать по 6 – 8 часов за ночь, не больше и не меньше.

Овощные консервы – отличный выбор, когда нет своих овощей с грядки. Плоды собирают спелыми и тут же консервируют. Свежие же овощи на полке супермаркета часто собирают неспелыми и с каждым днём хранения они теряют полезные свойства.

Качественные консервированные и замороженные овощи собирают на пике спелости и подвергают консервации или шоковой заморозке в течение нескольких часов, что максимально сохраняет витамины. Свежие же овощи на полке супермаркета с каждым днём хранения теряют полезные свойства.

Замороженные овощи – отличный выбор, когда нет своих овощей с грядки. Их собирают на пике зрелости и тут же подвергают шоковой заморозке. Свежие же овощи на полке супермаркета с каждым днём хранения теряют полезные свойства.

Немножко не дотянули! ВОЗ рекомендует заниматься 150 минут в неделю. При средней интенсивности (аэробика, велосипед) получается 20 – 30 минут ежедневно.

Нагрузка по два часа ежедневно? Не каждый такое осилит. Если говорить о нижней границе времени, ВОЗ рекомендует заниматься 150 минут в неделю. При средней интенсивности (аэробика, велосипед) получается 20 – 30 минут ежедневно.

Верно! Снова обратимся к ВОЗ. Если говорить о средней интенсивности (аэробика, велосипед), то рекомендуется заниматься 150 минут в неделю. Получается примерно 20 – 30 минут ежедневно.

Каши или хлопья «за 2 минуты» очищены от полезной злаковой оболочки и состоят в основном их крахмала, который распадается на простые сахара. В результате вскоре вы чувствуете сонливость, а через 2 часа уже снова хочется есть. Завтрак из белков, жиров и клетчатки насыщает лучше и наполняет энергией. Например, яичница с фасолью и авокадо.

Завтрак, богатый белками, полезными жирами и клетчаткой, надолго насыщает, поэтому вам не захочется «кусочничать», а энергии хватит до обеда.

Хлеб, а особенно батон, содержит быстрые углеводы. Поэтому бутерброды плохо насыщают, а ещё могут навредить фигуре – очень скоро вам снова захочется есть. Завтрак, богатый белками, полезными жирами и клетчаткой, напротив, подарит долгое чувство сытости и наполнит энергией. Например, яичница с фасолью и авокадо.